| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 简易三明治热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于飙车38分钟消耗的热量360 | |||||
1、面包挖洞
2、不粘锅，里面放点点黄油，这样面包会更香，打个鸡蛋进去！全程小火小火！火大了就焦了。
3、在鸡蛋上放火腿片，这种圆的合适，方的就太大！
4、火腿上盖上芝士片
5、再把挖下来的面包片盖在芝士片！等芝士略化，整个翻个身在烘烘！特记全程小火小火哦！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与紫菜、青椒、羊排搭配；与红薯、消炎片、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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