| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 1125克 | 综合水果捞热量/卡路里732千卡 | |||
 热量732千卡,相当于午睡915分钟消耗的热量48 | |||||
1、西米洗净，加入很多的水，煮的时候一定要不停搅拌防止糊锅，煮大概十几分钟，西米至半透明盖上锅盖，闷十几分钟。如果还有白芯，可以再煮开一次再闷一会就可全透了，煮好的西米放入凉水浸泡，放入冰箱待用。
2、各种水果切好放冰箱待用
3、把一些甜度比较高的水果一些切果粒剩下的边角不好看的，放入料理机，倒入椰奶牛奶搅拌
4、把西米铺在底部，份量可以根据自己的喜好，加入打好的奶，不要加到满，大概七八分左右，最后放上各种水果，一道营养好吃养眼的水果捞就完成了
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有久嗽、帮助消化、降血压等功效；可与猪肉、胡萝卜、芹菜搭配；与鲷鱼、皮皮虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、祛痰止咳、预防便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、精盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑肿瘤、美容、促消化等功效；可与生姜、蜂蜜、橙子搭配；与大花蟹、黄瓜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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