| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 635克 | 小米南瓜粥热量/卡路里1285千卡 | |||
 热量1285千卡,相当于吹长号367分钟消耗的热量210 | |||||
1、南瓜洗净去皮，放在盘子里，然后蒸笼蒸熟，
2、在蒸南瓜中间，把小米红枣洗净放到电饭锅里，按至稀饭按钮，熬起来，
3、等小米软了之后，南瓜也熟了，取出南瓜，用筷子搅碎南瓜，一同冰糖放入小米稀饭里，搅匀，再熬
4、直到熟为止，好了，金黄色的稀饭，看起来就香，
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、降血糖、防癌治癌等功效；可与薏米、牛肉、燕麦搭配；与大花蟹 、鲤鱼、海鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与大豆、黑豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、生津止渴、解毒等功效；可与香蕉、银杏、草莓搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、益智健脑、防治心血管病等功效；可与兔肉、鹿茸、木瓜搭配；与黄瓜、螃蟹、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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