| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 豆 | 克 | 151千卡 | 121千卡 | ||
| 总量 | 736克 | 包粽子咯热量/卡路里2429千卡 | |||
 热量2429千卡,相当于铲东西405分钟消耗的热量360 | |||||
1、一斤糯米一勺盐，适量味精调味，到入适量酱油调色
2、肉切大条，需前一天晚上用酱油，酒，盐，味精腌制
3、豆剥皮备用
4、两片叶子一正一反的重叠尾部，正面叶子放上门，这样外观好看，糯米不沾叶子，将叶子对折
5、一次铺上糯米，肉，豆，糯米
6、将下面的叶子往上折，分别收起左边和右边，绑上绳子
7、粽子就包好咯，上锅煮熟就可以了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、活血行气、延年益寿等功效；可与桂花、红豆、枣（鲜）搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
豆的热量121千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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