| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 鲜罗勒 | 克 | 5千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 691克 | 虾兵蟹酱三色螺旋意粉热量/卡路里452千卡 | |||
 热量452千卡,相当于水中有氧健身操113分钟消耗的热量240 | |||||
1、小番茄切成四瓣，蒜瓣切片。锅里放入橄榄油，小火炸蒜片，放入罗勒香料。等到蒜片变成金黄色把油控出来。意粉用开水住到八成熟捞出过凉水
2、左上为金黄的蒜片，右上为炸好的香料油。右下为意粉
倒入香料油，炒番茄，罗勒碎，虾（可以用虾仁），蟹子酱，烹白葡萄酒。加入番茄沙司，盐巴少许。等炒出来香味放入意粉炒到意粉熟（意粉无硬心）。最后可以撒上欧芹与芝士粉
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气滋阳、健脑、抗早衰等功效；可与藕、豆苗、辣椒搭配；与西瓜、橄榄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
鲜罗勒的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有帮助消化、排毒清肠、促消化等功效；可与排骨、莴笋、龙须菜搭配；与大葱、蜂蜜、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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