| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 293克 | 香煎吐司热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡,相当于仰泳19分钟消耗的热量420 | |||||
1、鸡蛋打碎，加入切碎的青菜拌匀备用
2、吐司去边，我把一片吐丝切了四份
3、将2放入1内裹匀，放入锅内煎至金黄色即可
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、预防癌症等功效；可与桂圆肉、辣椒、明虾搭配；与地瓜、红薯、柿子相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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