| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 184克 | 美味飯團热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡,相当于绘画4分钟消耗的热量270 | |||||
1、在温熱的米飯上加上壽司醋及美味粒，然後放涼
2、準備餡料: 1）炒洋蔥直至半熟，再放入黑豚肉，最後加入燒肉汁，備用
3、把青瓜和火腿扒切成粒狀，備用
4、把米飯於保鮮袋上壓平，加入2和3，再鋪上一層壓平的米飯
5、卷起保鮮袋，使米飯變成圓形
6、最後按壓成喜歡的形狀
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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