| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 631克 | 长颈鹿三明治热量/卡路里1411千卡 | |||
 热量1411千卡,相当于跨栏141分钟消耗的热量600 | |||||
1、土司两片都切成长方形，做身体，中间夹入沙拉/黄瓜/香肠，土司边切成长颈鹿身上的斑纹，香蕉切半根切成长颈鹿的脖子，上面点上花生酱当做斑纹，切片小香肠，做耳朵和嘴（如图），切点黄瓜皮做树叶。
2、鸡蛋煮熟后如图装饰一下，香蕉和牛奶入搅拌机搅拌均匀，早餐完成。
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、生津止渴、润肠道等功效；可与芝麻、李子、国光苹果搭配；与西瓜、芋头、酸奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与基围虾、香椿、韭菜搭配；与鹅蛋、菠萝、糖精相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、大便秘结、防治近视等功效；可与香蕉、黑豆、桃搭配；与醋、钙粉、菜花相克，同食可能会引起不适；
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