| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 313克 | 香蕉火腿三明治沙拉早餐热量/卡路里492千卡 | |||
 热量492千卡,相当于刷牙246分钟消耗的热量120 | |||||
1、炼奶依旧个人口味，不喜欢沙拉可以改炼奶
2、取出两片土司
3、在土司上抹上沙拉，喜欢吃的可以抹多点，不喜欢的可以抹炼奶
4、取香蕉，放手上用小刀沿边、片出薄片，喜欢吃香蕉的可以稍微片厚点
5、取香肠，切片，放在香蕉片上。
6、把两片吐司合起来，喜欢吃蛋的可以煎蛋夹在中间！
7、最后对半切开。喜欢小小个的三明治。就切了四份
8、非常容易做的，营养又健康的早餐
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止烦渴、润肠、预防便秘等功效；可与芝麻、冰糖、川贝母搭配；与西瓜、土豆、酸奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋阴、补钙等功效；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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