冬瓜生菜瑶柱粥的热量/卡路里_冬瓜生菜瑶柱粥的做法

1、冬瓜瑶柱加盐入电饭保按煮粥键，煮好后加入生菜碎，不番茄切个心形，摆在粥上。
2、黄瓜切片摆盘，底下涂一层沙拉。梨切块做荷花，小番茄切两半，做金鱼身体，黑豆切两半做眼睛。鹌鹑蛋做海龟蛋，海苔剪出眼睛嘴，火腿肠切成海龟形，瞎切的，不太像，大家自由发挥吧。

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解失眠、预防过敏、美肤等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；

冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消肿利湿、解毒、防癌等功效；可与红枣、仔鸡、青蟹搭配；与红豆、醋、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有补益健身、滋阴、调中等功效；可与鸡蛋、海带、瓠瓜搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促进血液循环、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、豆腐、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

冬瓜生菜瑶柱粥的热量和减肥功效