| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 376克 | 巧克力吐司三明治热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡,相当于扎马步89分钟消耗的热量240 | |||||
1、把土豆煮熟，土豆不用削皮，等熟了以后再扒皮儿，煮的时候用牙签扎扎，能炸透就是熟了
2、土豆扒皮儿，捣碎成泥，加一点水，沙拉酱或者酸奶都可以，酸奶的热量更低，怕胖的美眉可以用，而且味道也不错哟
3、土豆泥里加入一些黄瓜薄片，咸盐，尝尝味道适中就OK
4、吐司，土豆泥，吐司，火腿片，喜欢土豆泥的可以多加一些，火腿片上面涂一点沙拉酱也很好吃的，不过热量比较高，然后切两半
5、多的部分可以用保鲜膜包起来，放进冰箱，早餐或者野餐时可以随时吃啦
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、健脾、利水消肿等功效；可与豇豆、豆角、黄瓜搭配；与樱桃番茄、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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