| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 647克 | 蓝莓山药紫薯泥热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于练武术45分钟消耗的热量790 | |||||
1、紫薯洗净，去皮。山药洗净，去皮。处理山药时千万带个手套，因为它的鼻涕接触我们的肌肤，我们会痒痒。（痒了怎么办！挠挠，或用水洗洗呗）
2、紫薯，山药入锅蒸！蒸到他俩都能用筷子戳进其身体，咱就算蒸好了。
3、注意烫手，把他俩拿到外面，然后分别弄碎成浆糊状！如若觉得干，山药搅拌时加入那半勺蜂蜜，一勺奶，就完全软了。紫薯干就只能加牛奶，直到它也变成浆糊状。
4、把他俩分别放入裱花袋里，注意如果他俩不够浆不够润滑，那么再挤得时候裱花嘴决不突出你想要的效果。就所以尽量让他俩成浆糊状！
5、挤完了，外一勺蓝莓酱稀释一下！撒在山药泥上。好了。我们做完了。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、滋肾益精、助五脏等功效；可与莲子、枣、芝麻搭配；与鲫鱼、猪肝、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、增强免疫力、益气力等功效；可与牛奶、猪排、糙米搭配；与燕麦、青蟹、玉米相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、杀菌、促进胃肠蠕动等功效；可与胡萝卜、桑葚、雪花梨搭配；与千张、香干、洋葱相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、防治近视、美容养颜等功效；可与甘蔗、木瓜、蜂蜜搭配；与雪莲果、橘子、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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