| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱼子酱 | 克 | 76千卡 | 200千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 107克 | 鱼子酱煎吐司热量/卡路里175千卡 | |||
 热量175千卡,相当于赛艇15分钟消耗的热量720 | |||||
1、先把鸡蛋入碗并打散，备用。
2、吐司一面涂抹上鱼子酱，然后盖上另一片吐司。铛铛铛铛~~~~变三明治了。随后把它放进刚才的蛋液中，两面都粘上蛋液就ok。
3、锅烧热，倒入橄榄油或者豆油都行，随你心意。把刚才粘上蛋液的三明治吐司，如果煎一下。小火偏大就行。不然会烧焦。
4、两面都是金黄色时就可以出锅了。（我鱼子酱不够用了，于是蓝莓酱代替。）
5、入盘，周围放上你喜欢的配菜就好了。我最喜欢的蓝纹奶酪放上去。哇咔咔。大功告成！饭做好了。
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鱼子酱的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12；具有滋阴、增强免疫力、滋润皮肤等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与干贝、荠菜、干辣椒搭配；与茶叶、雪莲果、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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