| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淮山 | 克 | 91千卡 | 56千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 233克 | 淮山燕麦桂圆粥热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡,相当于画画81分钟消耗的热量270 | |||||
1、燕麦要泡半天，这样比较快煮熟，上班之前就开始泡水，下午到家就全部都泡开了。放入已经煮沸的水中。
2、红枣枸杞桂圆用清水洗净灰尘，红枣去核，带核煲会比较燥火。红枣桂圆跟燕麦一起入煲，枸杞先不放。先用武火煲沸，转文火继续煲。
3、淮山去皮切块，等燕麦煲了半个小时之后放入淮山和枸杞，淮山放久会变黄，所以最好等粥快煲好的时候才准备。
4、然后再煲10分钟左右，放盐，搞掂！
淮山的热量56千卡（每100克）；具有肾经、强筋骨、固肾等功效；可与玉米、银耳、鸡胗搭配；与猪肝、鹿肉、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有脂肪肝、延年益寿、通便等功效；可与香蕉、小米、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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