| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 653克 | 双薯西米牛奶糖水热量/卡路里714千卡 | |||
 热量714千卡,相当于游泳71分钟消耗的热量600 | |||||
1、把红薯紫薯切块
2、把水煮沸腾，放入西米，不断搅浑，防止粘底。十分钟左右关火，盖上盖子闷五分钟。然后用冷水过冷河。放着备用。
3、把水煲开，放姜、双薯，大概煮20分钟左右。
4、最后加入西米，不断搅动，五分钟之后，放糖和炼奶。搞掂！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、抗癌、健脾胃等功效；可与莲子、米面、水芹菜搭配；与香蕉、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、提高免疫力、补虚乏等功效；可与莲子、芹菜、排骨搭配；与柿子、鸡胸肉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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