| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 南瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于吉特巴舞70分钟消耗的热量288 | |||||
1、将南瓜削皮，切成小块，然后剁碎
2、煮锅内放入水和小米，加入南瓜碎
3、水开后，加入红枣，改小火
4、半小时后，加入黄糖和枸杞
5、再闷半小时，就可以了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解毒杀虫、治疗高血压等功效；可与糙米、赤小豆、枣搭配；与基围虾、羊排、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与黄豆、桂圆、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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