| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 盆栽牛奶炖蛋热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于平底雪橇21分钟消耗的热量420 | |||||
1、将鸡蛋轻轻地打匀，不要打到起泡
2、将白糖加到牛奶里，搅拌融化白糖
3、将鸡蛋液过筛到牛奶里拌匀，然后把泡泡去掉
4、把蛋液盖上盖子放到锅里隔水蒸十分钟，蒸好不要马上拿出来，让它在锅里焖几分钟
5、把奥利奥饼干的夹心去掉然后用擀面棒碾碎放到鸡蛋羹里，插上喜欢的花草就大功告成了
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、改善睡眠、预防便秘等功效；可与木瓜、蜂蜜、黑豆搭配；与金桔、番茄酱、红枣相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与苋菜、干贝、荠菜搭配；与味精、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；
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