食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
柿子 | 克 | 246千卡 | 71千卡 | ||
黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
总量 | 704克 | 早餐三明治热量/卡路里474千卡 | |||
热量474千卡,相当于誊写206分钟消耗的热量138 |
1、食材
2、面包片切边备用
3、火腿片铺满,上覆盖少量沙拉酱固定,另一面包片覆盖
4、鸡蛋捣碎,拌入黄瓜碎,火腿丁,以沙拉酱拌好,均匀铺在面包片上,也可以沙丁鱼罐头代替沙拉酱
5、另外一款,一层如图铺,二层忘记拍了,二层以芝士片,黄瓜片,柿子片覆盖
6、另外一款的效果
7、第一款成品
鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效;可与洋葱、羊排、紫菜搭配;与田鸡、豆浆、豆奶相克,同食可能会引起不适;
柿子的热量71千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有解酒、润肺化痰、生津止渴等功效;可与黑豆、猪肉搭配;与龙虾、梭子蟹、红薯相克,同食可能会引起不适;
黄瓜的热量16千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有抗肿瘤、生津止渴、健脑安神等功效;可与土豆、绿豆芽、虾米搭配;与橙子、芥蓝、泥鳅相克,同食可能会引起不适;
火腿的热量104千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效;可与白菜、大蒜、蘑菇搭配;与菱角、香菜、杏仁相克,同食可能会引起不适;
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