| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 424克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里1430千卡 | |||
 热量1430千卡,相当于跨栏143分钟消耗的热量600 | |||||
1、土司压平切边涂沙拉酱
2、放切碎苦苣一层金枪鱼肉碎一层
3、放土司片压实，对角切开摆盘即可
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治贫血、消炎、清热明目等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
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