| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 高粱 | 克 | 695千卡 | 339千卡 | ||
| 大麦 | 克 | 101千卡 | 327千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | ||
| 总量 | 523克 | 五谷养颜粥热量/卡路里1967千卡 | |||
 热量1967千卡,相当于蛙泳197分钟消耗的热量600 | |||||
1、将以上材料除芝麻、生燕麦片外，都用水清洗一道后，用温水泡34个小时；
连同芝麻生麦片一起放入电饭煲内加入3倍的水，用煮粥的方式炖煮；
待煮好后可以盛出来根据个人口为添加糖或盐的调味品g
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、降低胆固醇、改善肠胃机能等功效；可与莲藕、干辣椒、青椒搭配；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有养颜润肤、补钙、预防高血压等功效；可与山药、海带、冰糖搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有和胃、帮助消化、除烦渴等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
高粱的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有凉血解毒、止血、消积等功效；可与甘蔗搭配；
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