营养早餐思密达的热量和减肥功效

1、【西兰花】将西兰花用水抄一遍，软硬凭口味，我觉得软一点的比较好啦。然后把底下很粗比较硬的梗切下来切成小丁。上面的朵掰好放在旁边。

2、【沙拉】取苹果适量，切成小块。然后和西兰花的朵放在一起拌伴拌。推荐用丘比的白色沙拉酱，偏咸不甜的内款，配水果很好吃。

3、【牛奶小饼】先蛋清蛋黄分离。蛋清里加糖，多少自己定，我喜欢偏甜的。搅拌均匀。蛋黄加面粉和牛奶，一开始牛奶可以多加一点，也别太多。搅拌成面糊。把蛋清倒入面糊中继续搅拌，这时候如果牛奶搁多了就只能加面粉啦。

4、【牛奶小饼2】准备平底锅，小火！一定小火！然后一点油，让锅润了别粘锅就行。油多了，吃的时候会觉得腻。然后倒面糊，一张别太大。建议用模子，不然弄不圆。这时候，集中精力！等到下面的凝固可以翻过来就翻过来。不然超级爱糊掉。可以在饼子中间加个坚果什么的，好看嘿嘿。牛奶小饼完成。

5、【黄金蛋炒饭】把鸡蛋蛋清蛋黄分离，只用蛋黄。火腿切丁，和之前的西兰花梗的丁放在一起。把蒸好的米饭下锅炒，不用太长时间，不然会糊并且成一团。然后加蛋黄。接着极快的！翻炒。让蛋黄均匀的包裹每一个米粒。米饭变成金黄色的时候下西兰花和火腿丁，再炒一会就出锅了。

6、【营养早餐】步骤还是比较简单。嗯，有肉，水果，主食，蔬菜。很丰富吧，嘿嘿。附图，米饭在牛奶小饼底下压住了。