| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 418克 | 安神安眠牛奶香蕉西米露热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于冰上钓鱼228分钟消耗的热量120 | |||||
1、把西米先泡一下水，再下锅煮
2、煮到西米只有中间一点白时关火闷5分钟，等到完全透明时捞出过水
3、就是这样子啦！
4、用碗装一半西米，加入适当的香蕉和牛奶
5、如果你觉得没味道可以加酸奶
6、如果你觉得纯牛奶安眠效果好你可以事先用勺子把香蕉压成泥
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、大便秘结、预防骨质疏松等功效；可与草莓、桃、甘蔗搭配；与白砂糖、西兰花、醋相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、补充能量、助睡眠等功效；可与苹果、芝麻、燕麦片搭配；与芋头、红薯、西瓜相克，同食可能会引起不适；
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