| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 青口 | 克 | 409千卡 | 86千卡 | ||
| 带子 | 克 | 818千卡 | 264千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 7千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 1404克 | 海鲜芦笋番茄杯热量/卡路里1563千卡 | |||
 热量1563千卡,相当于登山机233分钟消耗的热量402 | |||||
1、【海鲜串烧伴芦笋番茄杯】需要的所有材料
2、海鲜串的做法：将虾、青口肉、带子清理干净
3、将三色椒和洋葱洗净，全部切成大小相同的方粒状块。
4、将清理好的虾、青口肉、带子吸干水份，用盐、糖、黑胡椒碎腌15分钟。
5、用竹签把腌好的海鲜和各种蔬菜方块串起来形成海鲜串。
6、番茄杯的做法：将番茄去除顶部；芦笋洗净掰去老的部位，黄瓜洗净切条放沸水中焯下，再过冷水。
7、将焯过水的芦笋段、黄瓜条再清炒一下，调味，放入番茄杯中。
8、最后，把生的海鲜串放入煎锅，用大火煎至四面呈金黄色。
9、煎好的海鲜串与番茄杯放入同一个盘中即可。
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有增强免疫力、提高性欲、催乳等功效；可与燕麦片、燕麦、火龙果搭配；与橙子、圣女果、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
青口的热量86千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含铁，富含蛋白质；具有消瘿瘤、补肾益精、调肝养血等功效；
带子的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调中、利五脏、下气等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、清热解毒、健胃消食等功效；可与卷心菜、三文鱼、西兰花搭配；与鱼头、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抗癌、改善心血管等功效；可与海参、百合、青蟹搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
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