| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 242千卡 | 302千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 超简单的补钙菜-焗西兰花热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于扭腰50分钟消耗的热量356 | |||||
1、煮锅水， 加入适量的盐和几滴油，
2、将西兰花放入；
3、水再次开后捞出沥干；
4、放入碗中， 加入适量的盐， 黑胡椒粉和橄榄油；
5、搅拌均匀后码放在烤盘中；
6、再在表面上铺满马苏里拉奶酪；
7、放入预热好的200度烤箱中， 中层， 焗烤十分钟；
8、香浓的奶酪，细长的拉丝， 好吃的不得了。
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、清热解渴、促进生长等功效；可与枸杞、西红柿、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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