| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 726克 | 自制汉堡热量/卡路里1029千卡 | |||
 热量1029千卡,相当于雪鞋行走129分钟消耗的热量480 | |||||
1、把生菜洗净、
2、用盐水泡一下、
3、切除根部、
4、把腌制过里脊肉用小火煎熟、把鸡蛋煎成荷包蛋备用、
5、把面包对半切、
6、一层面包、一层生菜、一层里脊肉、一层荷包蛋、最后一层面包即可。
7、开吃了
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、养胃、益肾等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与干辣椒、牡蛎 、黄豆搭配；与茶叶、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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