| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 199克 | 电饭锅菜-胡萝卜青南瓜炖火腿热量/卡路里137千卡 | |||
 热量137千卡,相当于爵士舞29分钟消耗的热量288 | |||||
1、水壶烧开水，水开了之后倒入电饭锅，换成“煮饭”档
2、火腿、胡萝卜、青南瓜洗净切长块（耐炖）
3、水开了之后放入盐，花生油，先放入胡萝卜煮5分钟，再放入火腿，最后放入青南瓜。
4、煮到胡萝卜和青南瓜变软之后调一下汤的味道就可以起锅了。
5、PS:汤汁泡饭也很好吃！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与大蒜、冬瓜、蘑菇搭配；与甘草、鲫鱼、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增加食欲、下气等功效；可与菠菜、比目鱼、西瓜搭配；与白萝卜、木瓜、苹果相克，同食可能会引起不适；
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