| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1061克 | 用大冢梦咖喱做好吃而独特的博采众长的咖喱饭热量/卡路里510千卡 | |||
 热量510千卡,相当于林业工作64分钟消耗的热量480 | |||||
1、木有图片。。。抱歉了
首先：洋葱切块或条，锅里放一点油，然后开火，投入洋葱
准备至少用30分钟，慢慢煸炒洋葱！这是整体提升咖喱香味的要决所在
家里有小孩的可以让他坐在边上慢慢弄 哈哈
小火慢煸，直到洋葱开始变的粘稠，透明为止
不一定非要不停的炒的，可以5分钟5分钟的弄一下，这样同时可以准备其它食材哟
土豆和胡萝卜切块，番茄切块用小碗分开放，苹果洗洗，最后弄
西兰花弄成小朵，喜欢吃青椒的话青椒也切块分开放着
2、肉切小块，我喜欢用鸡肉，没有猪肉的腥气，另外也便宜。。
然后投入已有洋葱的锅内，火开大点，一起炒炒
注意！也可以在这一步选择把蔬菜先投进去炒炒而不是肉
上述材料炒好后，盛出来
3、锅里应该没东西了除了一些炒洋葱的油，再加点儿油，挤2条梦咖喱，或者咖喱粉，咖喱浆神马的
开小火，用前面煸炒洋葱一样的小火候，慢慢翻炒直到香味出来，大概10分钟就OK，不要太长时间
4、把鸡肉（含洋葱）投入咖喱，边拌边炒
这一步，也可以省略2中的炒肉，而直接把生的肉投进去，同样入味
炒到断生，把土豆块和胡萝卜块投进去同炒5分钟左右
5、放椰浆，至差不多齐平材料
6、取2~3汤勺面粉加1勺玉米淀粉，放小碗里调成芡汁
等锅里的椰浆煮开后，把芡汁徐徐浇入锅内 迅速开始搅拌，但速度要慢
同时把番茄和去皮切块的苹果放进去
你有心情的话也可以把苹果擦成泥。。。或者放一点点点的番茄酱
这个时候家里有小盆友的又可以叫上他了。。
要持续不停的慢慢搅拌到煮开哦
7、把西兰花和青椒放进去，看这2样熟了就关火开吃吧
按我这个做法做出来是甜香口感的，不喜欢甜的话就不要放番茄和苹果改放芹菜之类的吧
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、降低胆固醇、补脑养血等功效；可与桃子、芦荟、银耳搭配；与沙丁鱼、糯米、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、和胃、益气等功效；可与醋、黄瓜、肥牛搭配；与螃蟹、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、促消化、增加食欲等功效；可与卷心菜、比目鱼、狗肉搭配；与樱桃、柚子、木瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、促消化、消炎等功效；可与猪骨、排骨、大蒜搭配；与蜂蜜、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、健胃消食、降血脂等功效；可与茭白、菜花、芥蓝搭配；与草鱼、胡萝卜、河蚌相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
