| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 玉米粉 | 克 | 284千卡 | 360千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 燕麦玉米红枣粥热量/卡路里1027千卡 | |||
 热量1027千卡,相当于太极拳257分钟消耗的热量240 | |||||
1、水适量，烧开加入燕麦，红燕，枸杞
中火熬至粘稠合适
加起锅前加玉米粉打散
根据个人口味，加适量冰糖或者白糖就行了
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、通大便、降糖等功效；可与牛奶、南瓜、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、养心安神、滋养阴血等功效；可与花生、粳米、黑木耳搭配；与海蟹、玄参、牛奶相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、降血糖、明目等功效；可与蚕豆、决明子、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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