| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 芥末酱 | 克 | 5千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 203克 | 海苔果仁三文治热量/卡路里954千卡 | |||
 热量954千卡,相当于肚皮舞212分钟消耗的热量270 | |||||
1、海苔铺在蔬菜面包上，放入烤炉，180度加热、烤香。
2、面包和海苔压成圆形，取一片热面包，涂芥末酱，撒肉松，加入核桃仁。
3、再盖上另一片热面包，和烤的香酥的海苔，最后盖上压出花纹的热面包即可。
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、补虚、润肠胃等功效；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有消炎杀菌、补虚强体、润肠等功效；可与鳝鱼、马蹄、芝麻搭配；与野鸡肉、山鸡、黄豆相克，同食可能会引起不适；
芥末酱的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、杀菌、增强食欲等功效；与仔鸡、兔肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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