| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 274克 | 营养早餐-海苔鲜蔬吐司卷热量/卡路里762千卡 | |||
 热量762千卡,相当于铺床381分钟消耗的热量120 | |||||
1、吐司切去四边，轻轻压实
2、将一片海苔放置于吐司片中间
3、翻面，涂少许沙拉酱，铺一层肉松，正中放少许黄瓜丝；
4、将吐司片从一侧卷起，裹紧
5、收口向下摆放，海苔表面撒少许白芝麻即可~
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、生津通乳、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、补肾气、解热毒等功效；
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