| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 燕麦饼热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于干农活34分钟消耗的热量480 | |||||
1、锅烧热，转小火，放入燕麦炒熟盛出；
2、锅洗净，倒入牛奶、砂糖和黄油熬开，加入花生酱熬制浓稠；
3、将炒熟的燕麦倒入锅中拌匀；
4、食盒中抹少许油，把燕麦盛入食盒中，用勺子压平压实，盖好盖放入冰箱；
5、吃时倒出来，切成自己喜欢的形状。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、补充钙质、促进血液循环等功效；可与黑米、南瓜、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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