| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黑橄榄 | 克 | 18千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 567克 | 鲤鱼旗三明治热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡,相当于踢踏舞56分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好材,并把小黄瓜和圣女果洗净。
2、把吐司片切成鲤鱼旗状，然后用擀面杖在中间擀一下，并在其上抹上番茄吐司或者牛油。
3、把小黄瓜、圣女果、火腿肠切成0.3厚的薄片,把黑橄榄平均切成3份。
4、把黑橄榄当作眼睛装饰在鲤鱼旗上，并且根据自己的喜好加入小黄瓜、圣女果、火腿肠.
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有解毒消肿、清热利水、降低胆固醇等功效；可与土豆、虾米、苹果搭配；与芹菜、油菜、番茄相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、滋肝阴、补肾气等功效；
黑橄榄的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有强筋、清热除火、消炎止痛等功效；
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