| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 199克 | 减肥美白粥热量/卡路里736千卡 | |||
 热量736千卡,相当于壁排球105分钟消耗的热量420 | |||||
1、干荷叶清洗干净。
2、苡仁稍微清洗一下就可以了。
3、把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮10分钟。
4、把荷叶去除，留下煮好的荷叶汤水。
5、先在高压锅里加入先前洗好的大米，加水，再加入刚才煮好的荷叶水。
6、加入苡仁。高压锅发出扑哧声后该中小火煮15分钟就可以了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、帮助消化、中和胃酸等功效；可与紫米、胡萝卜、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、软化血管、滋补肝肾等功效；可与大花蟹、银耳、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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