| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 银鱼南瓜盅热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡,相当于吹喇叭36分钟消耗的热量120 | |||||
1、材料：小南瓜4个（两个做盅，两个去皮切块）；小银鱼200g；姜米葱末20g
2、先取2个挖去南瓜瓤，用保鲜膜包好进微波炉，高火5分钟；另2个南瓜去皮去瓤切块，摊平装入加盖的盘中，高火5分钟备用
3、热锅温油，倒入冲洗干净的小银鱼和姜米葱末，轻轻翻动2分钟
4、倒入微波好的南瓜块，大火翻抄2分钟，加盐调味出锅
5、装入微波好的南瓜盅里就可以了
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有解毒杀虫、解鸦片毒、清热解毒等功效；可与枣、五花肉、红枣搭配；与山药、带鱼、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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