| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 602克 | 烤肉泡菜米汉堡热量/卡路里1147千卡 | |||
 热量1147千卡,相当于有氧运动250分钟消耗的热量275 | |||||
1、蒸好的米饭趁热塑型~~~没有汉堡模不要紧，任何圆形的东西都可以利用，例如吃冰粥的碗
2、碗底铺一块保鲜膜，把米饭舀进去，按压几下
3、出来后就是很规矩的一片
4、猪肉切片
5、用烤肉酱腌制（没有烤肉酱的，用蚝油、蜂蜜、少量酱油、胡椒粉或是辣椒粉~~~也可以）
6、腌好的里脊肉放进锅里煎熟即可
7、刚才做好的米饭胚子稍微凉一下就成型了，喜欢比较脆一点的口感还可以放进锅里煎一下，表面会有一点点微黄的锅巴~~~或者省略此步，直接做汉堡也可以~~~表面来点芝麻
8、一片米饭翻面，先放上一片生菜，再放上两大块烤肉
9、再铺上几片泡菜，合上另一片米饭，请享用
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止消渴、补肾气、生津液等功效；可与黑木耳、白菜、莲藕搭配；与牛排、鹌鹑、首乌相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、驱寒利尿、降低胆固醇等功效；可与豆腐、海带、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、预防大肠癌、促进血液循等功效；与青梅果脯、青梅相克，同食可能会引起不适；
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