| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡中翅 | 克 | 937千卡 | 194千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 792克 | 木瓜咖喱鸡热量/卡路里1003千卡 | |||
 热量1003千卡,相当于收碗401分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡翅飞水捞出，鱿鱼洗净去膜切成圈，与洗净的鸡翅中放在盘中备用，洋葱切丝，木瓜去皮切粒。
2、锅中黄油，煸香洋葱丝，放入咖喱份，煸香后加入椰浆、百里香，加入盐调味。
3、将炒好的汁倒入鸡翅和鱿鱼中搅拌均匀，盖上保鲜膜放在微波炉高火6分钟。
4、取出后再将木瓜粒撒上再进微波炉中火2分钟。
5、芦笋切段去皮切成小块，锅内放水加黄油将芦笋炒熟捞出。
6、将微波炉中的鸡翅和鱿鱼取出，装盘哈哈可以吃了。
鸡中翅的热量194千卡（每100克）；具有美容、添髓、提高免疫力等功效；可与青椒、蘑菇搭配；与菊花、红薯、李子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、杀菌消炎、延缓衰老等功效；可与火腿、羊肉、五花肉搭配；与黄豆、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、消除疲劳等功效；可与百合、苦瓜、猪肉搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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