| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑小米 | 克 | 24千卡 | 56千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 黑小米红枣粥热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡,相当于攀岩37分钟消耗的热量660 | |||||
1、黑小米淘洗干净，把淘洗干净的小米倒入装有清水的锅里，放到火上。
2、大火烧开，转小火。放入红枣
3、要沿着一个方向搅拌
4、大约20分钟，粘稠香甜的小米粥就熬好了。
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有清虚热、健脾胃、补虚损等功效；可与燕麦、大米、牛奶搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、养心安神、保肝护肝等功效；可与冬瓜、牛奶、黄豆搭配；与鱼肉、银鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
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