| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 南昌凉拌藕热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡,相当于瑜珈72分钟消耗的热量210 | |||||
1、莲藕洗净,去皮.
2、用清水煮熟,大约15分钟.
3、等莲藕晾凉后切薄片.
4、加入所有调料,拌匀即可.
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止血、预防贫血、凉血等功效；可与海螺、红螺、猪小排搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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