| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 199克 | 烤吐司热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡,相当于刮掉油漆79分钟消耗的热量180 | |||||
1、在烤盘上抹上一层橄榄油，放上吐司。
2、在吐司表面均匀涂抹上沙拉酱。
3、洋葱切细丝备用。
4、胡萝卜切细丝备用。
5、火腿肠切片备用。
6、在吐司上放上蔬菜丝和火腿肠。
7、挤上番茄酱，放上一片芝士。
8、烤箱预热10分钟至200摄氏度，上下火7分钟。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、滋阴、补虚等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、帮助消化、增强免疫力等功效；可与香菇、西兰花、狗肉搭配；与杏、柚子、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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