| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 213千卡 | 355千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 210克 | 南瓜浓汤热量/卡路里246千卡 | |||
 热量246千卡,相当于背部训练70分钟消耗的热量210 | |||||
1、糯米洗净用清水浸泡过夜；
2、南瓜洗净去皮去蒂切成小粒；
3、糯米倒入铸铁锅内一次性加足水，开火煮；
4、中火煮开后，调小火，继续煮；
5、煮至糯米微开花，加入南瓜；
6、继续煮至南瓜软糯，关火焖10分钟；
7、焖好后，全部倒入料理机；
8、用料理机将其打成浓汤状；
9、将打好的浓汤倒回锅中，调入适量冰糖和少许淡奶油即可。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、健脾暖胃、活血行气等功效；可与红豆、莲藕、枣（鲜）搭配；与莲子、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、预防高血压、防癌治癌等功效；可与燕麦、猪肉、鲈鱼搭配；与山药、苦瓜、小白菜相克，同食可能会引起不适；
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