| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 松仁 | 克 | 223千卡 | 530千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 松仁玉米热量/卡路里770千卡 | |||
 热量770千卡,相当于吃东西513分钟消耗的热量90 | |||||
1、新鲜玉米用刀将玉米粒切下，胡萝卜切丁，豌豆粒、松仁备用；
2、锅中水沸后，加少许油和盐，放入豌豆粒煮七八分钟，捞出备用，放入玉米粒煮两三分钟，捞出备用，葱切末备用；
3、锅中油热后，放入葱花炒香，胡萝卜丁翻炒均匀，放入豌豆粒、玉米粒翻炒两分钟；
4、加盐和鸡精调味，放入松仁翻炒均匀即可。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、防癌、抗衰老等功效；可与鸽子、山药、橙子搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、促进消化等功效；可与草鱼、菠菜、西兰花搭配；与茄子、白萝卜、白酒相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有消痈肿、益中气、促进食欲等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有滋阴润肺、预防心血管疾病、补脑等功效；可与兔肉、鸡胸肉、枣搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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