| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 松仁 | 克 | 159千卡 | 530千卡 | ||
| 罗勒 | 克 | 68千卡 | 342千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 松仁罗勒烤南瓜热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡,相当于长笛143分钟消耗的热量120 | |||||
1、将南瓜去皮切成7cm左右的厚片，用蔬菜花模切出花形，余下的南瓜另做他用。
2、将南瓜磨入少许海盐、多彩胡椒，洒上橄榄油拌匀入耐热烤盘；
3、烤箱预热至230C，入调过味的南瓜在中层烤10分钟微出香味；
4、洒入松仁续烤2分钟左右；
5、再洒入切碎的罗勒；
6、取出即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、降血压、预防高血压等功效；可与燕麦、薏米、虾皮搭配；与羊骨、西红柿、油菜相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有降血脂、预防心血管疾病、消除疲劳等功效；可与兔肉、鸡胸肉、鸡肉搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
罗勒的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁；具有促消化、杀菌、促进血液循环等功效；
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