| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 118千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 602克 | 奶香南瓜羹热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡,相当于登山摩托22分钟消耗的热量510 | |||||
1、南瓜削去表皮
2、将南瓜去瓤，切片。南瓜子洗净用烤箱烤黄或者用干锅小火炒香就是很好吃的南瓜子
3、上火蒸软（10-15分钟）
4、将蒸软的南瓜用勺摁成大块，放入搅拌机中搅成泥
5、将南瓜泥倒入锅中，小火加热，加入牛奶和淡奶油
6、不断用勺搅动避免沾锅，加热到烫即可，用糖调味（不喜甜的可不加糖，南瓜已有甜味）
7、盛出后可用淡奶油和熟芝麻作装饰，我滴了一点淡奶油和黑芝麻末
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防前列腺、清热解毒、护肝等功效；可与排骨、燕麦、牛腩搭配；与明虾、虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、防治近视、润肠等功效；可与木瓜、黑豆、桃搭配；与雪莲果、菠菜、橙子相克，同食可能会引起不适；
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