| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白粥 | 克 | 151千卡 | 56千卡 | ||
| 鱼肉 | 克 | 365千卡 | 123千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 717克 | 红萝卜鱼蓉粥热量/卡路里549千卡 | |||
 热量549千卡,相当于帆船运动183分钟消耗的热量180 | |||||
1、鱼肉洗净切大块，盖上盖子放入微波炉高火3分钟后取出，用叉子压碎，挑出鱼骨；
2、红萝卜切成粒，姜剁碎混入鱼蓉中；
3、白粥烧开，倒入红萝卜大火2分钟后倒入鱼蓉，最后滚5分钟后加入适量盐即可（也可以再加点胡椒粉）。
白粥的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有平肝散火、润泽肝腑、补中益气等功效；
鱼肉的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；可与青苹果、红富士苹果、苹果梨搭配；与番茄辣酱、番茄汁、西红柿相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿、利湿、润肺祛痰等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
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