| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 枸杞木瓜银耳羹热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于健美操26分钟消耗的热量480 | |||||
1、银耳泡发，撕小朵。
木瓜去籽，切小块。
枸杞洗净表面尘土。
2、砂锅内添冷水，放入银耳，煮开后关小火，炖煮30分钟。
3、加入木瓜和冰糖，小火炖煮25分钟。
4、放入枸杞，小火继续焖煮5分钟。
5、关火，利用砂锅的余温继续焖一会儿，盛盘食用即可。
放凉后放入冰箱冷藏，也可变身一道极佳的冰饮。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、丰胸、抗疫杀虫等功效；可与猪肉、牛奶、墨鱼搭配；与基围虾 、明虾、虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、润肠、壮身等功效；可与鹌鹑蛋、猪肉、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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