| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 160千卡 | 400千卡 | ||
| 朗姆酒 | 克 | 30千卡 | 174千卡 | ||
| 吉利丁 | 克 | 31千卡 | 278千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 金字塔南瓜慕斯热量/卡路里1716千卡 | |||
 热量1716千卡,相当于田径229分钟消耗的热量450 | |||||
1、南瓜去皮，切成片，放在微波炉中微4分钟，然后取出翻拌一下再微波5分钟左右，用筷子轻易扎透即可。
2、放入搅拌机中，稍稍加一点点牛奶（原料外），搅拌成泥。
3、在搅拌好的南瓜泥中加入60ml的淡奶油，和一大勺朗姆酒拌匀。
4、加入用冰水软化的鱼胶片。
5、牛奶中放入糖加热融化后至温放入南瓜淡奶油糊搅拌均匀。
6、把160ml的淡奶油分次加入40克的白砂糖打至7分发，然后与南瓜糊搅拌均匀做成南瓜慕斯糊。
7、把慕斯糊倒入模具，冰箱冷藏一晚。
8、取出冷藏好的慕斯。
9、倒扣在盘中。
10、用吹风机稍事吹一下周围，来辅助脱模。
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、护肝、保护胃粘膜等功效；可与鲈鱼、五花肉、绿豆搭配；与北极虾、大花蟹 、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有大便秘结、保护眼睛、治便秘等功效；
朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美容养颜、润肠等功效；可与甘蔗、草莓、香蕉搭配；与果汁、钙粉、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
吉利丁的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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