| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 快手营养三明治热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡,相当于看电视94分钟消耗的热量90 | |||||
1、沙拉菜、西红柿洗净和其它材料备齐；
2、西红柿用厨刀bylock&lock切成合适的薄片；
3、锅里加入少量的橄榄油，打入一颗鸡蛋，撒上适量黑胡椒粒、盐，中火煎熟；
4、将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄，2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋，对切成2半即可。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与韭菜、肥牛、银鱼搭配；与味精、牛奶、桔子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热生津、润肠通便等功效；可与菜花、西葫芦、卷心菜搭配；与海蟹、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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