| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 367克 | 南瓜大米粥热量/卡路里697千卡 | |||
 热量697千卡,相当于踮脚145分钟消耗的热量288 | |||||
1、南瓜洗净去皮切小块，大米淘一下，待用。
2、打开电磁炉，放入南瓜块，倒入3碗凉水。
3、水开后，放入大米，煮20-30分钟，即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、活血祛瘀、帮助消化等功效；可与黑豆、猕猴桃、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防前列腺、解毒杀虫等功效；可与虾皮、芦荟、红豆搭配；与皮皮虾、黄鳝、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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