| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 酱烤鱿鱼条热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于办公室工作149分钟消耗的热量90 | |||||
1、将鱿鱼切成条状
2、切好的鱿鱼条过开水氽烫捞出
3、氽烫好的鱿鱼条沥干水备用
4、将蒜剁成蒜蓉
5、剁好的蒜蓉里加入黑胡椒粉，烤翅腌料，生抽，食用油
6、将所有的调料混合搅拌
7、将氽烫好的鱿鱼条和调料汁一起混合，
8、放入微波炉里烤五分钟后取出，将鱿鱼条翻下身
9、再次将鱿鱼条放入微波炉里烤五分钟后取出
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与木耳、黄瓜、鸡腿菇搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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