| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 黑加仑 | 克 | 79千卡 | 63千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 果味牛奶薏仁西米露热量/卡路里340千卡 | |||
 热量340千卡,相当于单板滑雪54分钟消耗的热量378 | |||||
1、准备好西米露、薏仁和干果（我用的是蔓越莓和黑加仑）。
2、将薏仁放入盛水的锅中，煮至熟透。
3、另起锅将西米露煮至半透明，加入适当凉水，继续煮至几乎全透明。
4、快煮好的西米露捞出，放入煮好的薏仁锅中。
5、加入牛奶和少量白糖，继续煮至微沸。
6、加入果干至入味即可。
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有促代谢、抗癌、舒筋除痹等功效；可与枣、红豆、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、治便秘、抗老化等功效；
黑加仑的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防动脉硬化、延缓衰老、预防高血压等功效；可与虾仁、枸杞、山药搭配；与骆驼肉、白萝卜、白开水相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、美白、防治近视等功效；可与甘蔗、香蕉、草莓搭配；与白砂糖、雪莲果、米汤相克，同食可能会引起不适；
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